Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 110 !!! :( Wzrost : 190 cm Cel treningowy : rzeźba ? , napewno spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni : 3 z przerwami Uprawiane inne sporty : pływanie , rower Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia , bieżnie itd itp Dieta : brak :( Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak ( moze [...]
Prosiłbym o poradę czy dobrze ustaliłem trening na cały tydzień Wiek-17lat waga 60kg typ budowy-ektomorfik Cel-masa mięśniowa staż na siłowni-3 miesiące inne sporty-piłka nożna w klubie Poniedziałek Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie na wyciągu poziomym-3 serie/po 10 powtórzeń Wiosłowanie [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10x10x10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 10x10x10 Przedramiona: - Ściskanie ściskacza w dłoni 15x15x15 Brzuch; - 3x20 nogi do świecy - a6w 3s po 10pow. Mięśnie teoretycznie mają tydzień na regenerację i przy okazji trening jest intensywny. Dobrze ułożony plan? Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 17:17:44
witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]
witam własnie skonczylem pierwszy cykl trening FBW teraz mam zamiar zaczac drugi prosze o ocene zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do [...]
[...] prosze o wprowadzenie korekt :) Trening jest na każdy dzień tygodnia, a dlaczego ? dlatego że nie pracuje i nie ucze się wiec będe ćwiczył codziennie, prucz niedzieli.] Do treningu dołanczam Aerobiczną Szóstke Weidera na brzuszek [: + biegi 2-4kilometrowe i co drugi dzien dochodzi trening nóg o którym w planie nie pisze, bo robie go codziennie. [...]
Witam wszystkich!! chcialem prosic o ocene planu FBW ktory za chwile podam.poprzednio trenowalem spiltem ale chcialbym sprobowac jak wyglada ten trening, jest to moj pierwszy full. wszystkie moje dane macie w profilu. pn.A wt. bieganie... sr.B czw.basenik :] pt.C weekend wolny Plan A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3s [...]
Siemka prosiłbym o ocene moje planu ponieważ mało sie na tym znam, a chciałbym żeby trening był efektywny. Na pewno jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga }:-( Pon Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wykroki 3x -prostowanie nóg [...]
Witam, ankieta i wszelkie info w blogu, który prowadzę od dziś - http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_patrykpok%2C_mo%C5%BCe_wreszcie_jakie%C5%9B_post%C4%99py_-t1081993.html#post8 Trening następujący: Poniedziałek (klatka+barki) 1. rozpiętki na linkach (na bramie) 4x12 2. wyciskanie na maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie [...]
[...] i ewentualną korektę. Zwróćcie uwage na ilośc serii w danych dniach poniewaz nie ejstem pewien czy dobrze rozpisałem... ANKIETA Płeć : M Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Siłownia Dieta : Jako taka Przeciwskazania medyczne : Zażywane [...]
Trening na siłowni 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Bieganie 3x w tygodniu ok 6-8km na trening (wt, czw, sob). Jak w temacie, prośba o ocenę. Zestaw A: Nogi : Przysiad ze sztangą na plecach 5x8 Plecy : Ściąganie drążka do karku 5x8 Klatka : Wyciskanie na ławce leżąc 4x8 Barki : Wyciskanie żołnierskie stojąc 4x8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem czymś na kształt treningu ACT. Przez ostatnie 6 miesięcy trenowałem głównie wykonując trening całego ciała w czasie 1 treningu i tak 3 razy [...]
Witam Obecnie jestem na treningu siłowym w którym to piorytetem jest klatka-korzystam z treningu"Poprawić wynik w wyciskaniu"(http://www.sfd.pl/temat17478/).Chciałbym sie was poradzić czy taki dobór ćwiczen i ilości powtórzen jest dobry. Rozklad ćwiczeń na poszczególne dni jest przedstawiony w tamtym poście. Klatka: Trening Michaila+ 2 serie [...]
Witam mam taki trening od około 1,5 miesiąca chciałbym abyście go ocenili , postępy nie znaczne są ale spotkałem sie z opinią iż jest zbyt intensywny z góry dziękuje za odpowiedzi. poniedziałek: klatka skos 4 serie powtórzeń 12,10,8,6 klatka na płaskiej również 4 serie ale ze spadkiem ciężaru ale z zwiększoną ilością powtórzeń 6,8,10,12 rozpietki [...]
z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]
[...] wiele pomocnych artykułów, za co serdecznie dziękuję, ponieważ u trenera/dietetyka za takowe informacje musiałbym zapłacić grube pieniądze. Życzę wam jak i sobie sukcesów w treningach oraz wytrwałości i samozaparcia. Informacje o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 82,1 kg Typ budowy: Endomorfik Obwód szyi: 40 cm Obwód klatki piersiowej: [...]
Witam, Mianowicie przymierzam sie do cyklu na jesien, nie wiem w co sie zaopatrzyc ?!? rozmyslalem nad Nandrolone Decanoate + Testosteron (Prolongatum badz Priopionat) + białko + kreatyna i miska... pytanko brzmi ile i czy warto? ale jestem nastawiony na cykl wiec prosze o propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 [...]
[...] zza głowy 12 10 8 6 2)Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12 10 8 6 3)Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 4)Szrugsy 12 10 8 6 i jeszcze mam prosbe gdzie tu wcisnac trening na nogi i jakie cwiczenia.. z gory wielkie dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 52 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Siatkówka plażowa, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia wyposażona w podstawowe maszyny Dieta: 3000 kcal 150g B 90g T 400g WW Przeciwwskazania medyczne [...]
